Daha İyi Bir Uyku İçin Tüketmeniz Gereken 10 Besin

146
uyku

Dr. Sinan İbiş yazdı.

 

#1 Papatya çayı…uyku
Kas ve sinirlerinizin rahatlamasına yardımcı olur.

#2 Kıvırcık…uyku
Kalsiyumdan zengin olan bu besin beynin melatonin üretimine yardımcı olur. Melatonin, doğal uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.

#3 Tuzlu çubuk kraker…uyku
Triptofanın beyninize girmesine yardımcı olarak sizi geceye hazırlar.

#4 Yulaf Ezmesi…uyku
Melatoninden zengindir ve kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.

#5 Badem…uyku
Triptofan ve melatoninden zengin, günün son ara öğünü olarak tüketilebilecek en sağlıklı besinlerden birisidir.

#6 Balık…uyku
Ton balığı ve somon, melatonin üretimine yardımcı olan B6 vitamininden zengin balıklardır.

#7 Vişne suyu…uyku
Melatoninden zengindir. Günde 2 su bardağı vişne suyu içmenin uyku süresini uzattığına dair çalışmalar vardır.

#8 Yoğurt…uyku
Herkes yoğurdun kalsiyumdan zengin olduğunu bilir. Fakat sağlıklı miktarlardaki kalsiyumun daha iyi bir uyku skalasını sağlamaya yardımcı olduğunu bilmez.

#9 Muz…uyku
Sadece potasyumdan zengin değil aynı zamanda B6 vitamininden de zengindir. B6 vitamini melatonin üretimini tetiklemede yardımcıdır.

#10 Ananas…uyku
Melatoninden zengindir.

 

YORUMLAR